《中国全民健身指南》建议，人们应每天运动半小时至一小时★◆◆，每周最好能够积累150~300分钟中等强度运动，或者每周积累75~150分钟高强度运动。

　　要警惕的是，如果运动后出现肌肉持续酸痛★★，还伴有酱油色尿、尿量减少甚至无尿等表现，不能与运动后的劳累混淆，需及时就医★◆■★。

　　研究人员推测，单次高强度运动扰乱了应激激素皮质酮的昼夜节律，使运动后的身体活动水平和体温降低，导致热量产生减少、体重增加。

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　　如果测定一天的能耗，你会发现，虽然游泳那会儿消耗大，但运动后的日常能量消耗会比以前小◆★★！如果你吃得不够★★◆■◆，营养不足，更会觉得浑身疲乏无力■◆■◆，那么代谢率还会下降。也就是说，连你夜里睡着的时候，都比以前少消耗能量。

　　一种可能是运动导致了人体其他方面的能量支出降低★★■，比如基础代谢，以降低运动的能量成本；

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　　运动，一直被视为减肥的有效策略。然而，平常没有运动习惯的人，偶尔剧烈运动反而会增肥。

　　锻炼应适度，一旦感到身体不适，要及时停止，不要咬牙硬撑、挑战自己的极限。

　　日本筑波大学发表在国际期刊《体育运动医学与科学》的一项研究表明，突击运动模式反而可能增肥★★◆。

　　研究人员将小鼠分为三组，分别进行单次的高强度运动■★◆◆、中强度运动和休息，并监测小鼠运动前后的身体活动和体温■◆，作为产生热量的指标。

　　运动后，要做至少10分钟的拉伸放松，使肌肉由紧张逐步过渡到平稳★■★，促进体力恢复◆★■■◆★，还能加速乳酸的消除。

　　不只是长胖，突击运动还可能出现恶心呕吐、肌肉酸痛、心脏不适、心情低落等。

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　　结果发现，在单次高强度运动组，尽管食物摄入量没有变化，但小鼠运动后的体力活动和体温都明显下降，体重也有所增加■★。

　　运动喝水要遵循★◆◆◆★“多次少量”原则，补水多少根据个人出汗情况来定★■★，如出汗过多也可补充一些淡盐水■◆★■。

　　如果很久没运动、刚开始锻炼◆■■◆★■，不要立刻进行高强度训练。除了做好相应的热身运动外，应从小运动量■◆、中低运动强度开始，逐渐加量。

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　　■★◆◆“消失在鄂霍次克”重制版评测：千里追凶四十年/

　　在做了特别消耗热量的事情后，想歇歇★★■◆■■，偷个懒。比如，下午你去游泳■◆，回来后不想动，想趴在床上看手机。

　　所谓能量补偿机制★■，就是身体想用各种方法努力维持能量平衡■★◆，尽量避免出现能量负平衡■■★。

　　能量补偿机制是指当你增加活动能量消耗时，人体的基础能量消耗可能会下降，导致即使你增加了体力活动，一天下来总的能量消耗可能也没有什么大的变化■◆■。

　　换句线 千卡，而且还一口都没多吃，也不等于你今天线 千卡热量。这就是所谓的能量补偿机制在发挥作用■★■■■。