中华预防医学会健康传播分会主任委员★★■、北京协和医院内分泌科主任夏维波表示，“管体重、强骨骼★■◆◆”的关键是管理体成分★■■◆★◆，减少脂肪、增加肌肉，同时建议管理体重并不是“饿瘦”◆★◆■■★，而是要注意均衡的营养和控制总能量的摄入◆★◆■◆。在强健骨骼方面■★◆★◆，建议公众可根据自身情况进行适当的负重■★★★◆◆、抗阻★★、力量锻炼◆★，以科学运动促进骨骼健康。北京医院骨科首席专家薛庆云也建议，公众要采取健康的生活方式★◆◆，包括健康、平衡的膳食模式及适当的户外活动和日照◆◆，加强科学锻炼，远离骨质疏松症和骨质疏松性骨折等相关危险因素■■。

　　那么如何进行科学运动■◆，预防骨质疏松呢■◆？专业人士表示，运动对骨密度的增加、骨质疏松的预防和骨骼结构的强化具有积极的影响■◆★。强化骨健康最佳的运动类型是负重锻炼、冲击性运动（如跳跃）、跑步或其他有一定强度的有氧运动等■◆◆。不同年龄段均可做力量练习来增加骨强度■◆★◆◆★，减少骨质量和骨密度的损失。力量锻炼与有氧训练结合，可预防老年骨质流失，也可增加髋关节和脊柱骨密度★■◆。低强度的活动◆◆，如自行车★★◆■★★、瑜伽和游泳等，通常被推荐为老年人的终生健身活动。这些运动与抗阻负荷练习相结合■◆★◆◆■，才能更好地促进骨骼健康。

　　国家体育总局通讯地址◆◆◆■：北京市东城区体育馆路2号邮政编码：100763联系电线网站联系电线

　　10月20日是世界骨质疏松日◆★■■■■，今年世界骨质疏松日的主题是“管体重、强骨骼”，旨在全球范围内普及骨质疏松症的知识，以提高公众对骨质疏松症的认识■■◆★■，促进骨骼健康，共同预防和减少骨折等相关疾病的发生。

　　64岁的陈女士最近很是郁闷■◆■，腰椎骨裂还没完全好，胳膊又骨折了◆■★，医生说◆■，陈女士有严重的骨质疏松■◆◆■◆。如何预防骨质疏松、保持骨骼健康是陈女士关心的问题。

　　有氧运动和力量训练都是有效的运动方式◆★◆★★■，有氧运动例如散步◆★◆★★、跑步、游泳等，每次时间40至60分钟，运动频率以次日不感到疲劳为度★■★◆◆■；力量性运动如俯卧撑和健身器械练习等，每周2至3次，每个动作每次3至6组◆■★◆■，每次坚持30分钟以上◆★◆◆★。有氧运动和抗阻运动可间隔进行◆■★■★◆，如周一★★★■◆、三■■■、五进行有氧运动◆★★◆，周二、四、六进行抗阻运动★★★◆，伸展柔韧性运动可穿插在运动前的热身或运动后的整理放松中。（转自10月23日《中国体育报》06版）